Principios Básicos del entrenamiento en las Artes Marciales:

yLas artes marciales se fundamentan en los principios filosóficos tradicionales, sus entrenamientos se basan en el desarrollo de habilidades superiores tales como rapidez, fuerza, velocidad de respuesta, reflejos acondicionados, flexibilidad, respuesta inmediata y contundente, dominio corporal, mental emocional, etc., tal es principios del entrenamiento.JPGel caso de las artes marciales externas (Wei Chia), como el kung fu, karate do, taekwondo, Krav magá, wing chun, etc.,  o dominio de la postura, relajación, fluidez, memoria, etc., desarrollado en las marciales internas (Nei Chia) tal es el caso del Taichí, Pakua, Aikido, etc.

Con el nacimiento de las nuevas ciencias del deporte estamos ante una nueva era de las artes marciales, un salto cuántico dentro de las prácticas, una evolución dentro de los principios básicos del entrenamiento.

Las artes marciales tradicionales han probado su efectividad a lo largo del tiempo, han logrado formar en sus filas a miles de practicantes a lo largo del tiempo. Pero con el nacimiento de avances tecnológicos y ciencias en el área del deporte lejos de apartarnos del camino nos da una luz hacia el camino de la realización.

Principios Básicos del entrenamiento deportivo aplicado a las Artes Marciales 

El cuerpo humano se adapta para satisfacer las necesidades y crecientes demandas deportivas, cuanto mayor sea la demanda mayor es el ajuste realizado.

 Con el tiempo los ajustes a corto plazo conducen a cambios y mejoras en la condición integral de los practicantes. Para poder manejar estos fenómenos fisiológicos los estudiosos de las ciencias el deporte han elaborado y planteado una serie de principios básicos, cuya correcta aplicación debe conducir a progresos en la condición física.

Según algunos estudios podemos encontrar una variedad de principios a utilizar, en este caso vamos a señalar solo algunos.

Los Principios se pueden dividir en dos tipos:

  • Biológicos
  • Pedagógicos

Nos centraremos en los Biológicos por considerarlos más esenciales en el entrenamiento.

Principios Básicos del entrenamiento:

  • Especificidad:

Este principio considera que el deporte en este caso el arte marcial debe ejercitar dos condiciones o cualidades relacionadas con el resultado deportivo.Especificidad.JPG

  1. Desarrollo de las cualidades físicas Básicas como:
  • Resistencia
  • Fuerza
  • Velocidad
  • Flexibilidad
  1. Desarrollo de las cualidades especificas ligadas al deporte o actividad en concreto
  • Consumo de oxígeno especifico
  • Cambios locales necesarios.

Ejemplo de especificidad:

Consumo de oxigeno (VO2)

  • Capacidad del sistema cardio-respiratorio y metabólico para aportar oxígeno para hacer funcionar los grupos musculares.

Diferencias en el consumo de oxigeno:

  • Corredor de fondo en un maratón
  • Combate de Kung fu

Cambios Locales:

  • Adaptación de los grupos musculares y otras estructuras implicados en el gesto deportivo, y que es prioridad en las artes marciales
  • Fuerza, flexibilidad, velocidad de ejecución y reacción.

A diferencia de otras disciplinas donde estos aspectos no san importantes, por tanto los entrenamientos deberán centrarse en áreas específicas.   Un programa de ejercicios bien estructurado deberá incluir ejercicios adaptados a cada componente de la aptitud deportiva necesaria para el óptimo desempeño.

En el caso de las artes marciales habrá que dar prioridad principalmente a la fuerza, flexibilidad y rapidez de ejecución.

  • Principio de sobrecarga progresiva:

Se define como la elevación de las exigencias del entrenamiento en el tiempo. A medida que aumenta progresivamente la cantidad de ejercicio la aptitud para el desempeño deportivo sigue mejorando, es decir se produce una adaptación. La adaptación se producirá si el estímulo es lo suficientemente grande.

La cantidad de sobrecarga para mantener o mejorar el nivel de un componente de la disciplina o deporte se determina a través de cuatro dimensiones representadas por el acrónimo: F I T T

FRECUENCIA   F

INTENSIDAD   I

TIEMPO    T

TIPO    T

Frecuencia (F): Con qué frecuencia se realizan las sesiones de entrenamiento.

  • Para la mayoría de las personas es adecuado de 3 a 5 días/semana para el trabajo con la resistencia, cardio-respiratorio.
  • De 2 a 3 días/semana para la fuerza y flexibilidad.

Con mayor frecuencia se pueden obtener más mejoras, pero es más fácil caer en errores de planificación y lesiones por sobrecarga.

Intensidad (I): Corresponde a la I del acrónimo, se refiere a la dificultad o dureza del ejercicio. Los beneficios para la aptitud deportiva se producen cuando el ejercicio es más intenso que un nivel de actividad básico, como el levantamiento de mayores cargas de pesas o estirar más de lo habitual.

Otra dimensión es la:

Duración  o tiempo (T): dedicado a la actividad. Es la primera T del acrónimo.

Un ejemplo:abdominales

  • La resistencia cardio-respiratoria requiere por lo menos de 20 a 60 minutos
  • Otros componentes se miden en repeticiones: 50 abdominales.

Es de tomar en cuenta que la intensidad del ejercicio afecta a la duración, para alta sobrecarga progresivaintensidad se debe hacer por periodos de tiempo más cortos, y si es baja la intensidad se podrá desarrollar por periodos de tiempos más largos.

En los principiantes es mejor comenzar con baja intensidad y larga duración para disminuir los riesgos de lesiones.

Tipo (T): Es la última dimensión del P de sobrecarga y es la segunda T del acrónimo, este varía según la disciplina o arte marcial practicado, el estado de forma y los objetivos o metas a lograr.

sobrecarga progresiva (1)Ejemplo: para lograr una mejora en la resistencia cardio-respiratoria es mejor utilizar ejercicios  que impliquen grandes grupos musculares a baja intensidad durante períodos prolongados como correr, nadar, montar bicicleta o para mejorar la fuerza sería más conveniente utilizar cargas altas en tiempos cortos y con gestos usados en la actividad en concreto.

  • Principio de continuidad:

Este se basa en:

  • No interrumpir el entrenamiento, no hacer pausas entre sesiones más allá de lo continuidadprogramado para no diluir la carga del entrenamiento.
  • Asegurar la posibilidad del desarrollo completo de todos los factores de rendimiento, es decir:
  • Nutrición
  • Descanso
  • Hidratación, etc.

En caso de lesiones habrá que evitar en lo posible interrupción del entrenamiento utilizando métodos de ejercicios alternativos, como trabajo en el agua o los ejercicios en los grupos musculares no afectados por la lesión.

  • Principio de Reversibilidad:

Es la adaptabilidad a la reducción del entrenamiento. Los beneficios del reversibilidad (1)entrenamiento son reversibles, se pueden perder, así como el cuerpo se adapta a niveles más altos de actividad y estar en forma, se puede adaptar a niveles más bajos y con la consecuente pérdida de la forma.

Con lo que los entrenamientos deben ser constantes en:

  • Frecuenciareversibilidad
  • Intensidad
  • Duración

Se ha demostrado que un practicante deja de hacer ejercicio el 50% de las mejoras del acondicionamiento físico se pierden en los 2 primeros meses, después el ritmo de perdida disminuye.

Si por cualquier causa se tiene que reducir temporalmente el entrenamiento se puede conservar las mejoras del acondicionamiento manteniendo constante la intensidad de los entrenamientos, mientras se reduce la frecuencia o la duración de los mismos.

Esto nos lleva al principio de:

  • Supercompensación:

Para que un entrenamiento mejore la condición física de una persona debe superar imagesun umbral mínimo de estímulo.  Por debajo del cual no se va a producir una respuesta suficiente por parte del organismo, por otra parte debe superarse determinada magnitud por encima de la cual se puede producir el agotamiento prematuro o una lesión.  Una vez que sometemos el organismo a un estímulo adecuado para producir una respuesta el sistema debe repararse y estar preparado para un nuevo estimulo de forma que supere las condiciones iniciales previas a la primera carga de trabajo.

De la habilidad del entrenador para repetir la carga a tiempo dependerá en gran medida el progreso deportivo, es decir la adaptación al esfuerzo. De esta forma los descansos largos no entrenan, no producen mejoras, los descansos cortos sobreentrenan, pueden llevar al agotamiento, interrupción del progreso o lesión, a su vez los descansos proporcionales y bien programados son los que permite el fenómeno de la supercompensación y por tanto mejora en el rendimiento deportivo.

  • Diferencias individuales:

Se refiere a los límites de adaptabilidad de cada practicante. Este viene determinado por las características individuales, morfológicas, fisiológicas, motoras, psicológicas, diferencias individuales (1)adaptativas, funcionales, etc.

Existen grandes diferencias en las capacidades de las personas para mejorar la condición física y desarrollar habilidades deportivas. Hay personas que responden más eficazmente a un tipo de entrenamiento determinado que otros practicantes, cabe señalar que parte de estas capacidades de responder al entrenamiento está predeterminado genéticamente. Sin embargo para una persona promedio la capacidad de adaptación es suficiente para alcanzar los objetivos de la mejora en la condición física.

En la mayoría de los deportes y disciplinas este principio establece que la magnitud del estímulo del entrenamiento debe ajustarse a las condiciones de partida de cada practicante, no solo por su condición física inicial sino también por su potencial innato o por sus limitaciones.

Por tanto debemos de huir de fórmulas de entrenamiento que se apliquen a todos por igual y en la medida de lo posible confeccionar un entrenamiento ajustado a las condiciones de cada deportista, de lo contrario sería como pensar en ponerle un calzado a alguien sin tener en cuenta su talla, le podría resultar grande, pequeño o incómodo.

Terminaremos diciendo que el entrenamiento debe mejorar la condición física en todos los practicantes aparentemente sanos independiente de la herencia genética, las condiciones innatas y el punto de partida de sus habilidades y condición física, mental, emocional.

También acotaremos los beneficios de la práctica asidua, constante y sistematizada de disciplinas que como las artes marciales tradicionales mantienen un fundamento filosófico pero que a la luz de las nuevas corrientes del deporte evolucionan a otros niveles muy superiores en la búsqueda de la realización interior y desarrollo de todo el potencial y aptitud intrínseca. Shen…

 

 

Referencias Bibliográficas

https://www.wikiteka.com/apuntes/principios-del-entrenamiento/

https://www.wikiteka.com/apuntes/principios-basicos-entrenamiento-deportivo/

https://es.wikipedia.org/wiki/Entrenamiento

http://wikideporte.com/wiki/Principios_del_entrenamiento

https://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/03/10/los-principios-del-entrenamiento-deportivo/

https://www.vitonica.com/entrenamiento/principios-del-entrenamiento-deportivo-i

https://es.wikiversity.org/wiki/Entrenamiento_deportivo/Principios_fundamentales

http://blogs.menshealth.es/maximo-rendimiento/principios-del-entrenamiento/

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Procedimientos terapéuticos en la Psicología Naturista: La reprogramación con imágenes arquetípicas

El psicoanálisis de Sigmund Freud señala que en las mentes se guardan emociones, recuerdos y vivencias en el inconsciente.MTIwNjA4NjMzODE2OTA5MzI0

La mente inconsciente se divide en dos grande áreas lo no consciente pero que se puede hacer consciente como los recuerdos y lo no consciente difícil recordar y ser conscientes por barreras mentales. Propone los términos Preconsciente e Inconsciente (solo como inconsciente individual) y el que se encuentran las vivencias contenidas del sujeto individual.

Car__Gustav_JungLo que revoluciono la psicología conductista fue la teoría del “inconsciente colectivo” de Carl Gustav Jung, gracias a esto podemos comunicarnos los unos con los otros con símbolos universales o arquetipos, es decir imágenes que tienen el mismo sentido para todos, consideraba que existen una serie de imágenes, símbolos o arquetipos en la mente de cada uno de nosotros que representan rasgos mentales y emocionales. Según Jung en nuestra evolución creamos patrones emocionales y de conducta que rige nuestra vida individual y social.
Para los terapeutas holísticos son importantes instrumentos para detectar conflictos internos entre el inconsciente y la parte consciente de la mente, igualmente es herramienta para reestructurar la mente, sanar traumas psicológicos y muchas más.

Las ventajas que ofrece la reprogramación con imágenes arquetípicas como herramienta de transformación pueden ser aprendidas por cualquier persona no importando ni edad ni condición, permite libertad para expresarte de una manera organizada para cambiar o reprogramar aquellos comportamientos, pensamientos o emociones disfuncionales o patológicos, crean conexiones sinápticas organizadas e interconectadas, permitiendo patrones de respuesta adecuados, psicológicamente sanos y funcionales.

Las imágenes arquetípicas:

Las imágenes arquetípicas ofrecen un amplio reflejo de nuestra experiencia interior y de nuestra interacción con el mundo exterior. Para esto es necesario conocer la mente humana.
Los hemisferios del cerebro están divididos en polaridades, el izquierdo rige nuestro hemisferio-cerebrallado derecho, representa la polaridad masculina o yang. Este representa al racional, analítico, ordenado y detallista, es la parte motriz capaz de reconocer grupos de letras formando palabras y grupos de palabras formando frases, tanto en lo que se refiere al habla, la escritura, la numeración, las matemáticas, la lógica, las ciencias. La estrategia es una de sus virtudes, representa al pensamiento y análisis. Una disfunción del lóbulo temporal izquierdo trae un deterioro en la atención, en la memoria, la organización, la resolución de problemas, el razonamiento, etc.
La imagen arquetípica en este hemisferio representa el padre, igualmente al Dios Padre como figura masculina, este a su vez representa el éxito social, los negocios, es el proveedor, simboliza la seguridad y protección. Una Alteración de transferencia de dios-padre-1imagen (imago según Freud) en este hemisferio puede conllevar sentimiento de fracaso, introversión, traumas, miedo escénico, timidez, baja autoestima, mala memoria, inestabilidad, dificultad para establecer roles, desorganización, desorden, entre otras.

A su vez el hemisferio derecho rige el lado izquierdo, representativo de la polaridad virgenfemenina yin o Dios femenino. Está considerado, como el receptor e identificador de la orientación espacial, el responsable de nuestra percepción del mundo en términos de color, forma y lugar. Es el hemisferio de lo intuitivo, creativo, soñador, empático, espiritual. Las habilidades como la creatividad, el arte y la música son típicas de este hemisferio.

Una disfunción de este hemisferio crea dificultad para ver las cosas en el espacio, y cómo se combinan las partes para formar el todo (percepción o ubicación espacial). Dificultad para entender las metáforas, crear nuevas combinaciones de ideas y soñar, una alteración de transferencia emocional de este hemisferio crea una dificultad para expresar emociones, para dar y recibir afecto, puede tener una mente rígida, apegado a las reglas y conceptos, dogmático, poco creativo, limitada imaginación, incrédulo.

La formación de imágenes de transferencia

Nuestros primeros años de vida son sumamente importantes, en esa primera etapa vivencial, es donde establecemos los programas de vida. Los siete u ocho años de vidaeducacion_infantil de los niños son fundamentales para el desarrollo de su cerebro y su personalidad. Imágenes de recuerdos inconscientes se conforman por regla general en la infancia
más temprana. Es donde se establece un modelo estructural de su psique.
Por otro lado debemos aprovechar de estimular apropiadamente a los niños durante los primeros años de vida, pues cada etapa de su niñez será crucial paraninos el desarrollo de su inteligencia, creatividad y comportamiento social.

El núcleo familiar es sumamente importante en esas primeras etapas, para el niño el Padre representa a su Dios, es su héroe, es el que todo lo puede, el protector y da esa aura de seguridad, si hay una relación nino1sana en todos los aspectos (física – psicológica – mental), este niño será psicológicamente sano, establecerá relaciones sociales sanas, en su madurez será exitoso en su desempeño laboral, tendrá buena auto estima.
En el caso de madre viene a simbolizar la nutrición, el amor, las emociones una alteración en esta representación crea un ser inseguro, egocéntrico, teniendo dificultad para manejar adecuadamente las emociones.

La formación de una imagen constituye un proceso psíquico normal. Sin embargo, en el caso de imágenes investidas de manera negativa o amenazante puedenimages conducir a un trastorno psíquico y participar de la formación de un complejo. En hogares disfuncionales o patológicos, donde su crianza con maltrato por parte del padre o madre crea profundos traumas psicológicos en el niño, cuando son golpeados o se burlan de él. Peor aún para la expresión sana de su potencial es el mensaje que se le dice “eres malo” “no sirves para nada” o expresiones como neófito, acéfalo, castigo-corporal-ninoinútil, inservible, eres una carga, lamento el día que naciste y muchas más.

Otra disfunción de transferencia de imagen perjudicial para el niño que crea traumas y complejos es el caso donde los roles de los progenitores son cambiados el padre hace de madre o viceversa. Crea un cruce de imágenes papá representa la femineidad, la nutrición, las emociones o mamá simboliza al proveedor, la masculinidad, la protección, la seguridad.

Programación con imágenes arquetípicas:

Visualización 1:

1. En cubito dorsal cerramos los ojos y respiramos suave y relajadamente.
2. Lentamente traemos imaginariamente la imagen de nuestro padre, la colocamos en nuestro campo visual.
3. Seguidamente evocamos la imagen de nuestra madre la representamos en nuestro relajacioncampo visual.
Este preámbulo es sumamente importante, el cual nos indica las bases neurales donde vamos a programar. Y nos sirve como una visión diagnóstica de la vida personal del individuo que la realiza, como es el modelo estructural de su psique.
Si se representa la figura paternal del lado izquierdo y la madre del lado derecho, debemos reprogramar de manera que el padre que representa el principio masculino este del lado derecho y la madre sinónimo de lo femenino esté del lado izquierdo. Igualmente si alguna de las figuras paternas están delante de nuestro campo visual, lo que quiere decir que está entorpeciendo nuestro camino, impidiendo nuestro avance.

Visualización 2:

1. Lentamente y poco a poco propiciamos el estado de relajación con respiraciones lentas y profundas
2. Traemos a nuestra mente la imagen del padre, pero esta vez la vamos a representar detrás de nosotros, del lado derecho con su mano izquierda puesta en nuestro hombro derecho.
3. Nuevamente creamos la representación de la madre detrás de nuestro lado izquierdo, con su mano derecha puesta en nuestro hombro izquierdo.
4. Posteriormente representamos a nuestros abuelos paternos a la espalda de nuestro padre, del lado derecho abuelo y del lado izquierdo abuela.
5. Traemos la imagen de nuestros abuelos maternos, al igual que hicimos anteriormente en la espalda de nuestra madre, del lado derecho el abuelo materno y senectuddel izquierdo la abuela materna.
6. Proseguimos nuestra programación, visualizando nuestros ancestros, por un lado los de nuestra madre y por otro los de nuestro padre, con el mismo mecanismo del lado derecho las figuras masculinas y de la izquierda las femeninas, abuelos(as), bisabuelos(as), tatarabuelos(as), etc. Así no los conozcamos o no lo hayamos visto.
7. Visualizamos una cadena interminable de seres detrás de nosotros.
8. Salimos de nuestra visualización sintiéndonos relajados y serenos.

Particularidades de esta Visualización

• Reestructura de una manera sana nuestra psique
• La utilización de imágenes arquetípicas o que reconocemos Universalmente.
• Nos es necesario conocer a nuestros padres o ancestros, solo la visualización con la intensión, es suficiente.
• En el caso de tener resistencias o no logremos la visualización, en todo caso esto nos será de ayuda al momento de diagnosticar y aplicar una terapia sustituta. La ley del perdón por ejemplo si es el caso que tengamos deudas morales con nuestros padres o antecesores.
• Esta visualización además de reestructurar nuestra psique es una importante mente-potencializadaherramienta para reconocer el inmenso potencial que poseemos, toda esos cruces genotípicos nos dota de una rica herencia genética.
• La motivación, continuidad en la práctica e impregnar de emoción e intención las imágenes es la manera más efectiva de obtener excelentes resultados Shen…

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Las herramientas psicológicas utilizadas en la terapéutica y la orientación psicológica, buscan fundamentalmente que el consultante pase de una posición disfuncional o patológica, centrada en sí mismo, egocentrista, obsesiva y compulsiva donde crea todo tipo de cuadros mentales, dando rienda suelta a todo un cumulo de temores enfermizos a una visión sana y constructiva de la vida. Para esto es de vital importancia que el individuo dirija todo su esfuerzo a reestructurar su mente,  y en recuperar su autoestima, muestre una actitud cooperativa, reconociéndose como un ser superior con un ideal que seguir y una misión a realizar.

Un individuo con características particulares como obsesiones, resistencias, emociones disyuntivas, complejos de inferioridad y todo tipo de complejos y fobias, tiene una visión fragmentada y deformada de la realidad. Cada uno de nosotros desarrolla una cosmovisión, una manera de concebirse a uno mismo y al Universo que le rodea, para esto vemos el mundo no como es, sino como una interpretación de su mundo interior.

En el caso de técnicas y tratamientos psicológicos capases de producir cambios efectivos tenemos:

Visualización o la imaginería:visualizacion-199x300

Es una herramienta muy útil y efectiva en el manejo psicológico del paciente con trastornos de diferentes índoles, especialmente por angustia o ansiedad, o en los casos de baja autoestima.

La imagineria es un recurso importante en la psicología Gestalt,descarga-silla-gestalt ejemplo de ello es la terapia de la silla vacía en la que se puede sentar de manera imaginaria a la(s) persona(s) en la que siente que tiene deuda o conflictos con el fin de vivenciar, reconocer y sanar heridas y traumas.

La visualización es un poderoso instrumento para programar nuestra mente de una manera constructiva y puede guiar al paciente en la consecución de fines, alcanzar metas definidas, sanar emociones, para desarrollar la confianza, es  especialmente usada en la superación de eventos traumáticos y complejos.

En investigaciones recientes comprobaron que el entrenamiento en imaginería como función motivacional y cognoscitiva mejora la efectividad en el rendimiento académico, motor y en el manejo adecuado de la emociones primarias, traumas, etc.

La Psiconeuroinmunología es el estudio de las interrelaciones mente-cuerpo y sus implicaciones clínicas, pone de manifiesto la influencia de factores psicosociales sobre la respuesta inmunológica. Los estudios indican que el Sistema Inmunológico, en respuesta a sugestiones y creencias, puede resultar afectado a través del sistema límbico-hipotalámico del cerebro  dado que éste actúa como mediador en la modulación de sus respuestas. En este caso si la influencia experimentada es desagradable se produce una liberación de cortisol-adrenalina que son producidas por las glándulas suprarrenales a través de una señal enviada a través sistema nervioso por parte del hipotálamo, y si es agradable tal experiencia la producción de endorfinas por parte de la glándula pituitaria y el hipotálamo (Las endorfinas son neurotransmisores opiáceos naturales del organismo que puede ser hasta 20 veces más potentes que los medicamentos contra el dolor que se venden en las farmacias).sistema-inmunologico-500x352

Por consiguiente se produce una inhibición o aumento de las células defensivas como son los neutrófilos, eosinófilos, basófilos, mastocitos, monocitos, células dendríticas, macrófagos y demás fagocitos.

Esta rama de la medicina alópata se vale de la imaginación, de sugestión y visualización para reducción del cortisol en los estados de distrés y sus nefastas consecuencias en la salud con una larga lista de patologías entre estas, hipertensión arterial, cefaleas, disminución de la memoria y del aprendizaje,
elevada tasa de azúcar en sangre, incremento de las enfermedades cardiovasculares y muchas más, y la liberación de numerosas endorfinas.

imagen-corporalLa visualización puede ser dirigida hacia sí mismo reestructurando su imagen corporal, imaginando su ideal corporal o como herramienta de protección para superación de temores, especialmente usada para la superación de miedo escénico, en exposiciones, presentaciones, etc.

Podemos generar imágenes trayendo a la mente lo que se considere el símbolo deimages tranquilidad, por ejemplo: Un lago apacible y hermoso de color azul, o un paisaje paradisíaco rodeado de vegetación muy verde, o simplemente podemos traer a nuestra mente una hermosa playa de azul profundo.

 Preparación para la visualización:

Previo a nuestra visualización tumbados o sentados pero cuidando que nuestra relajacionespalda este derecha, debemos hacer unos momentos de relajación, para esto tenemos la respiración diafragmática, solo tenemos que observar que el aire llegue a lo más profundo del abdomen y al exhalar podemos decir mentalmente relajadoo… muy relajadoo… o simplemente decimos mentalmente Paz… calma…

Esto creara las bases necesarias para introducir la imagen sin resistencia, también podemos ambientar el sitio para relajarse con música muy suave que propicie la relajación.

Ejercicios de visualización:

Visualización de la naturaleza:

  • Cierra los ojos y visualiza que estas tendido(a) en una espléndida playa, de blancas arenas, rodeada de palmeras y un inmenso mar de azul profundo.
  • El sol baña delicadamente tu cuerpo, sientes su delicioso calor.
  • Escuchas el sonido de las olas, que viene y va, dejando ese profundo sentimiento de paz y estado de relajación
    images-2
  • Percibes ese delicioso olor de salado
  • Te aborda ese sentimiento en que la naturaleza y tu son uno, fundidos o fusionados y una onda de amor brota de ti y te rodea
  • Te sientes muy bien, en paz y tranquilidad y sintiendo que una presencia vela por ti en cada instante.
  • Lentamente poco a poco sales del nivel sintiéndose mejor que antes y cada vez mejor.

Visualización de la restructuración de la Imagen corporal:

  • Cierra los ojos y respira suave y relajadamente
  • Poco a poco trae a tu mente un inmenso espejo
  • Refléjate en él. Pon tu imagen lo más real posible, compleción, contornos visualizacioncorporales, texturas, color de la tez, del cabello, color de los ojos…etc.
  • Ahora lentamente y poco a poco traemos imagen sustituta, imagina en el espejo como quieres verte. Más atractivo, más fuerte, mejor vestido, más seguro de sí mismo(a), más inteligente… pon colores texturas, etc. Lo más real posible
  • Imagina que un halo de luz te envuelve y se expande, puedes sentir esa onda de calor…
  • Imagínate luminoso y resplandeciente
  • Con esa imagen y sintiéndose mejor poco a poco vamos saliendo del nivel…

 

Consideraciones sobre la imaginería:

  • El inconsciente de nuestro cerebro no reconoce entre verdad he invención, esto es especialmente útil al programar nuestra mente a la hora de dormir.
  • Las visualizaciones son especialmente efectivas si las acompañamos de emoción y sentimientos.
  • La práctica disciplinada y consecuente de la imaginería es la manera de adquirir cambios efectivos, para esto es importante adquirir hábitos para su práctica, es recomendada unos minutos antes de dormir para programar el inconsciente y unos minutos después de levantarse que nos permitirá estar rejados y tranquilos durante el día y reforzar la programación.
  • Cada visualización puede ser adaptada dependiendo de nuestra necesidad y relajacion-progresiva-de-jacobson-siquiacondiciones particulares, no hay límites en la imaginación.
  • Aunque nuestro inconsciente no discrimina entre la realidad de la fantasía, ejemplo de ello son los sueños nocturnos, debemos hacer que nuestras visualizaciones no devengan nuestra lógica y la razón y así evitar resistencias en el logro de nuestros propósitos. Por ejemplo si nuestros ojos son de tonalidad marrón oscuro querer que sean azul claro, etc.

Aquí les dejo unas frases célebres:

«La imaginación es más importante que el conocimiento».

«La mente es como un paracaídas… Solo funciona si la tenemos abierta»

«Somos arquitectos de nuestro propio destino».

Albert Einstein

 

«Hay algo más importante que la lógica: es la imaginación»  

Alfred Hitchcock

 

«En las tinieblas la imaginación trabaja más activamente que en plena luz »

Immanuel Kant

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Chi Kung: el arte de respirar

Red de metta: amor compasivo y benevolente

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Metta: amor compasivo, benevolente y desinteresado II

Metta: amor compasivo, benevolente y desinteresado IILa práctica del amor compasivo. El metta bhavana comienza con el practicante cultivando el amor desinteresado hacia sí mismo, después para con las personas más próximas a la que ama, hijos, esposos, padres, familiares, amigos, maestros, extraños , enemigos, seres invisibles y no invisibles hasta cultivar el amor por la totalidad de seres vivientes.

¿Por qué practicar Metta?

La práctica del metta o amor compasivo, eleva nuestro nivel vibratorio, comenzamos a irradiar Luz, nuestro comportamiento y actitud ante los demás seres pequeños o grandes,  cercanos como lejanos es más benevolente y compasiva.  Nuestra actitud tolerante y compresiva ante las personas con diferencias de opiniones, credos, religión, etc. Es indudable que nuestra valía o auto estima depende de cuánto me estimo, cuanto me valoro o cuanto me amo.

La Meditación metta  funciona como un bálsamo, curando las heridas emocionales más profundas, traumas, complejos y emociones disfuncionales por sus poderosas vibraciones, igualmente con este método podemos captar nuestra verdadera naturaleza, nuestra realidad más íntima hecha de luz, de amor puro.

En estudios realizados en neurociencia en la Universidad de Wisconsin a experimentados meditadores donde utilizaba la meditación metta. La Investigación utilizó MRI (resonancia magnética) y EEG (Electroencefalograma) para identificar zonas cerebrales relacionadas con las emociones.

Asombrosamente se observaron, altos niveles de ondas alfas, thetas, asociadas a la calma y sosiego, al estado de profunda  conciencia y felicidad, igualmente intensa actividad en la zona pre frontal izquierda.  Los meditadores mostraron los más altos niveles de felicidad medidos hasta entonces y  se pudo observar intensas emociones positivas como ser entusiastas, enérgicos, optimistas, compasivos y benevolentes.

Cuando alguien se halla emocionalmente estresado, ansioso, enojado, depresivo, los sitios más activos en el cerebro convergen en la amígdala  y en la corteza pre frontal derecha.

Al practicar metta elevamos los niveles de felicidad con esto segregamos cantidades considerables de endorfina asociadas al placer, como dopamina y oxitocina.

En General los meditadores que practican metta se encuentran más confortables y son más felices. Irradiar metta contribuye además a un mundo con más amor, paz y felicidad, donde reina la concordia, la cooperatividad, donde reina la Luz. La meditación metta es un buen modo de calmar una mente angustiada y un antídoto contra la ira y el estrés.

¿Por qué practicar metta en grupo o sintonizar la meditación con otros meditadores?

Sus poderosísimas vibraciones se ven acrecentadas cuando se medita en sintonía con otros meditadores, creado una gran red energética que cubre la al Universo y sus pobladores. Con esta práctica acrecentamos el nivel vibracional y espiritual de todos los seres.  Por tanto creando un mundo con más Amor compasivo. Igualmente  elevamos los niveles morales y éticos, como la cooperatividad, el respeto, la amistad, la hermandad, la compasión, la tolerancia por cada uno y todos los seres.

Cuando comenzamos nuestra práctica puede que al no ser un experimentado meditador nos puede ser difícil acceder a niveles de metta, pero el meditar en sintonía con otros practicantes puede cargarse con electromagnetismo de amor de otros meditadores.

Esta poderosa práctica es un efectivo antídoto contra el apego y algunos males que aquejan al mundo como el egoísmo, egocentrismo, avaricia, odios, resentimientos, y nos hace más desprendidos y amorosos.

Sus poderosas emanaciones de efluvios electromagnéticos penetran en todas la partículas elementales, impregnado  todas las capaz de nuestra madre tierra y sus pobladores.

¿Es diferente practicar metta a rezar u orar?

En nuestra cultura la máxima conexión íntima con lo Divino es a través de la oración, pero esta práctica va mucho más allá que solo peticiones, deseos y palabras,  es conectarse en lo más profundo de nuestro ser con esa chispa espiritual y acrecentarla hasta
desbordarla en todos los seres.

La meditación metta aunque fue utilizada por los sabios de Oriente y es uno de los pilares fundamentales del Budismo, es una práctica
Universal, no tiene religión, ni credo, ni pertenece a un grupo definido, ¿Que más Universal puede ser, que el solo hecho de irradiar Amor hacia todos los seres?

Además cuando buscamos en nosotros el verdadero amor nos estamos identificando con la verdad Universal. Con lo que subsiste y se mueve el Universo entero.

¿Qué pasa si no logro conectarme con el amor compasivo?

Para algunos nos es muy difícil esta práctica porque no estamos acostumbrados a mirar hacia adentro a ser introspectivos, pero en
cada uno subsiste en mayor o menor grado el amor, lo podemos reconocer en las cantidades de afecto por sus seres queridos, allegados, hijos, padres, abuelos, tíos, amigos, mascotas, etc.

Una práctica que nos puede ayudar es traer a nuestra mente el ser o seres más queridos que tengamos, sentir su afecto y amor y luego acrecentarlo hacia los demás, puede ayudar imaginar que se expande en círculos vivenciales, primero los más íntimos, hasta los más distantes, hondas de amor que se van expandiendo hasta cubrir todos los seres.

Otra forma de metta podría ser que de nuestro corazón brota un haz de luz cargado  con los sentimientos más sublimes de amor, benevolencia y compasión. Este Rayo luminoso he incandescente se va expandiendo cubriéndonos en primer estancia a nosotros, luego el espacio donde meditamos, el sector donde habitamos y así se va expandiendo por ciudad, tocando cada hogar, cada casa, cada familia.  Haz que sigue expandiendo por la región, estado, país, continente, toda la tierra, el sistema solmetta (10)ar, galaxia, el Universo…

Solo debemos acordarnos de acompañar esas visualizaciones con los sentimientos más puros de amor compasivo y misericordioso. Sintiendo que todos los seres sean felices, que todos los seres sean libres, que se liberen de sus odios, resentimientos,  conflictos, de sus apegos, aversiones y demás contaminaciones… de las causas del sufrimiento. Todos los seres sean iluminados, felices, desde el ser más pequeño que podamos imaginar hasta el más inconmensurables de los seres, y desde el más allegado hasta el más distante, que todos sean llenos de Luz compasiva, de amor compasivo, que todos los seres sean felices, estén en armonía y paz… Mettametta (4)

Metta: Amor compasivo, benevolente y desinteresado II

segunda red

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