Las artes marciales se fundamentan en los principios filosóficos tradicionales, sus entrenamientos se basan en el desarrollo de habilidades superiores tales como rapidez, fuerza, velocidad de respuesta, reflejos acondicionados, flexibilidad, respuesta inmediata y contundente, dominio corporal, mental emocional, etc., tal es 
el caso de las artes marciales externas (Wei Chia), como el kung fu, karate do, taekwondo, Krav magá, wing chun, etc., o dominio de la postura, relajación, fluidez, memoria, etc., desarrollado en las marciales internas (Nei Chia) tal es el caso del Taichí, Pakua, Aikido, etc.
Con el nacimiento de las nuevas ciencias del deporte estamos ante una nueva era de las artes marciales, un salto cuántico dentro de las prácticas, una evolución dentro de los principios básicos del entrenamiento.
Las artes marciales tradicionales han probado su efectividad a lo largo del tiempo, han logrado formar en sus filas a miles de practicantes a lo largo del tiempo. Pero con el nacimiento de avances tecnológicos y ciencias en el área del deporte lejos de apartarnos del camino nos da una luz hacia el camino de la realización.
Principios Básicos del entrenamiento deportivo aplicado a las Artes Marciales
El cuerpo humano se adapta para satisfacer las necesidades y crecientes demandas deportivas, cuanto mayor sea la demanda mayor es el ajuste realizado.
Con el tiempo los ajustes a corto plazo conducen a cambios y mejoras en la condición integral de los practicantes. Para poder manejar estos fenómenos fisiológicos los estudiosos de las ciencias el deporte han elaborado y planteado una serie de principios básicos, cuya correcta aplicación debe conducir a progresos en la condición física.
Según algunos estudios podemos encontrar una variedad de principios a utilizar, en este caso vamos a señalar solo algunos.
Los Principios se pueden dividir en dos tipos:
- Biológicos
- Pedagógicos
Nos centraremos en los Biológicos por considerarlos más esenciales en el entrenamiento.
Principios Básicos del entrenamiento:
- Especificidad:
Este principio considera que el deporte en este caso el arte marcial debe ejercitar dos condiciones o cualidades relacionadas con el resultado deportivo.
- Desarrollo de las cualidades físicas Básicas como:
- Resistencia
- Fuerza
- Velocidad
- Flexibilidad
- Desarrollo de las cualidades especificas ligadas al deporte o actividad en concreto
- Consumo de oxígeno especifico
- Cambios locales necesarios.
Ejemplo de especificidad:
Consumo de oxigeno (VO2)
- Capacidad del sistema cardio-respiratorio y metabólico para aportar oxígeno para hacer funcionar los grupos musculares.
Diferencias en el consumo de oxigeno:
- Corredor de fondo en un maratón
- Combate de Kung fu
Cambios Locales:
- Adaptación de los grupos musculares y otras estructuras implicados en el gesto deportivo, y que es prioridad en las artes marciales
- Fuerza, flexibilidad, velocidad de ejecución y reacción.
A diferencia de otras disciplinas donde estos aspectos no san importantes, por tanto los entrenamientos deberán centrarse en áreas específicas. Un programa de ejercicios bien estructurado deberá incluir ejercicios adaptados a cada componente de la aptitud deportiva necesaria para el óptimo desempeño.
En el caso de las artes marciales habrá que dar prioridad principalmente a la fuerza, flexibilidad y rapidez de ejecución.
- Principio de sobrecarga progresiva:
Se define como la elevación de las exigencias del entrenamiento en el tiempo. A medida que aumenta progresivamente la cantidad de ejercicio la aptitud para el desempeño deportivo sigue mejorando, es decir se produce una adaptación. La adaptación se producirá si el estímulo es lo suficientemente grande.
La cantidad de sobrecarga para mantener o mejorar el nivel de un componente de la disciplina o deporte se determina a través de cuatro dimensiones representadas por el acrónimo: F I T T
FRECUENCIA F
INTENSIDAD I
TIEMPO T
TIPO T
Frecuencia (F): Con qué frecuencia se realizan las sesiones de entrenamiento.
- Para la mayoría de las personas es adecuado de 3 a 5 días/semana para el trabajo con la resistencia, cardio-respiratorio.
- De 2 a 3 días/semana para la fuerza y flexibilidad.
Con mayor frecuencia se pueden obtener más mejoras, pero es más fácil caer en errores de planificación y lesiones por sobrecarga.
Intensidad (I): Corresponde a la I del acrónimo, se refiere a la dificultad o dureza del ejercicio. Los beneficios para la aptitud deportiva se producen cuando el ejercicio es más intenso que un nivel de actividad básico, como el levantamiento de mayores cargas de pesas o estirar más de lo habitual.
Otra dimensión es la:
Duración o tiempo (T): dedicado a la actividad. Es la primera T del acrónimo.
Un ejemplo:
- La resistencia cardio-respiratoria requiere por lo menos de 20 a 60 minutos
- Otros componentes se miden en repeticiones: 50 abdominales.
Es de tomar en cuenta que la intensidad del ejercicio afecta a la duración, para alta 
intensidad se debe hacer por periodos de tiempo más cortos, y si es baja la intensidad se podrá desarrollar por periodos de tiempos más largos.
En los principiantes es mejor comenzar con baja intensidad y larga duración para disminuir los riesgos de lesiones.
Tipo (T): Es la última dimensión del P de sobrecarga y es la segunda T del acrónimo, este varía según la disciplina o arte marcial practicado, el estado de forma y los objetivos o metas a lograr.
Ejemplo: para lograr una mejora en la resistencia cardio-respiratoria es mejor utilizar ejercicios que impliquen grandes grupos musculares a baja intensidad durante períodos prolongados como correr, nadar, montar bicicleta o para mejorar la fuerza sería más conveniente utilizar cargas altas en tiempos cortos y con gestos usados en la actividad en concreto.
- Principio de continuidad:
Este se basa en:
- No interrumpir el entrenamiento, no hacer pausas entre sesiones más allá de lo
programado para no diluir la carga del entrenamiento. - Asegurar la posibilidad del desarrollo completo de todos los factores de rendimiento, es decir:
- Nutrición
- Descanso
- Hidratación, etc.
En caso de lesiones habrá que evitar en lo posible interrupción del entrenamiento utilizando métodos de ejercicios alternativos, como trabajo en el agua o los ejercicios en los grupos musculares no afectados por la lesión.
- Principio de Reversibilidad:
Es la adaptabilidad a la reducción del entrenamiento. Los beneficios del 
entrenamiento son reversibles, se pueden perder, así como el cuerpo se adapta a niveles más altos de actividad y estar en forma, se puede adaptar a niveles más bajos y con la consecuente pérdida de la forma.
Con lo que los entrenamientos deben ser constantes en:
- Frecuencia
- Intensidad
- Duración
Se ha demostrado que un practicante deja de hacer ejercicio el 50% de las mejoras del acondicionamiento físico se pierden en los 2 primeros meses, después el ritmo de perdida disminuye.
Si por cualquier causa se tiene que reducir temporalmente el entrenamiento se puede conservar las mejoras del acondicionamiento manteniendo constante la intensidad de los entrenamientos, mientras se reduce la frecuencia o la duración de los mismos.
Esto nos lleva al principio de:
- Supercompensación:
Para que un entrenamiento mejore la condición física de una persona debe superar 
un umbral mínimo de estímulo. Por debajo del cual no se va a producir una respuesta suficiente por parte del organismo, por otra parte debe superarse determinada magnitud por encima de la cual se puede producir el agotamiento prematuro o una lesión. Una vez que sometemos el organismo a un estímulo adecuado para producir una respuesta el sistema debe repararse y estar preparado para un nuevo estimulo de forma que supere las condiciones iniciales previas a la primera carga de trabajo.
De la habilidad del entrenador para repetir la carga a tiempo dependerá en gran medida el progreso deportivo, es decir la adaptación al esfuerzo. De esta forma los descansos largos no entrenan, no producen mejoras, los descansos cortos sobreentrenan, pueden llevar al agotamiento, interrupción del progreso o lesión, a su vez los descansos proporcionales y bien programados son los que permite el fenómeno de la supercompensación y por tanto mejora en el rendimiento deportivo.
- Diferencias individuales:
Se refiere a los límites de adaptabilidad de cada practicante. Este viene determinado por las características individuales, morfológicas, fisiológicas, motoras, psicológicas, 
adaptativas, funcionales, etc.
Existen grandes diferencias en las capacidades de las personas para mejorar la condición física y desarrollar habilidades deportivas. Hay personas que responden más eficazmente a un tipo de entrenamiento determinado que otros practicantes, cabe señalar que parte de estas capacidades de responder al entrenamiento está predeterminado genéticamente. Sin embargo para una persona promedio la capacidad de adaptación es suficiente para alcanzar los objetivos de la mejora en la condición física.
En la mayoría de los deportes y disciplinas este principio establece que la magnitud del estímulo del entrenamiento debe ajustarse a las condiciones de partida de cada practicante, no solo por su condición física inicial sino también por su potencial innato o por sus limitaciones.
Por tanto debemos de huir de fórmulas de entrenamiento que se apliquen a todos por igual y en la medida de lo posible confeccionar un entrenamiento ajustado a las condiciones de cada deportista, de lo contrario sería como pensar en ponerle un calzado a alguien sin tener en cuenta su talla, le podría resultar grande, pequeño o incómodo.
Terminaremos diciendo que el entrenamiento debe mejorar la condición física en todos los practicantes aparentemente sanos independiente de la herencia genética, las condiciones innatas y el punto de partida de sus habilidades y condición física, mental, emocional.
También acotaremos los beneficios de la práctica asidua, constante y sistematizada de disciplinas que como las artes marciales tradicionales mantienen un fundamento filosófico pero que a la luz de las nuevas corrientes del deporte evolucionan a otros niveles muy superiores en la búsqueda de la realización interior y desarrollo de todo el potencial y aptitud intrínseca. Shen…
Referencias Bibliográficas
https://www.wikiteka.com/apuntes/principios-del-entrenamiento/
https://www.wikiteka.com/apuntes/principios-basicos-entrenamiento-deportivo/
https://es.wikipedia.org/wiki/Entrenamiento
http://wikideporte.com/wiki/Principios_del_entrenamiento
https://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/03/10/los-principios-del-entrenamiento-deportivo/
https://www.vitonica.com/entrenamiento/principios-del-entrenamiento-deportivo-i
https://es.wikiversity.org/wiki/Entrenamiento_deportivo/Principios_fundamentales
http://blogs.menshealth.es/maximo-rendimiento/principios-del-entrenamiento/
Artículos que te pueden interesar:
Sublime arte interno (parte V) Creación del estilo Yang tai chi chuan de Yang Lu-chan.
TerapiasparalaSalud´s Blog 